好好生活，好好工作——2024年3月

了解肾脏健康

三月是全国肾脏月, 这是一个很好的时间来控制你的健康，降低你患肾脏疾病的机会. 肾脏过滤血液，清除废物和多余的水，生成尿液. 它们还能产生产生红细胞的重要激素, 促进骨骼健康，调节血压. 因此，肾脏在你的身体中起着至关重要的作用.

风险因素

在美国，肾脏疾病是导致死亡的主要原因. 今天, 15%的美国人患有肾脏疾病——大多数人除非肾脏衰竭，否则不会出现症状. 肾脏疾病有许多体征, 但大多数人将其归因于其他条件. 如果你有以下风险因素之一，你可能有患肾脏疾病的风险:

• 高血压
• 心脏病
• 糖尿病。
• 多余的重量
• 有肾脏疾病家族史

对肾脏有益的生活方式小贴士

你的肾脏为你努力工作，所以好好照顾它们是必不可少的. 考虑一下这些建议:

• 进行测试. 定期检查肾脏损伤或疾病可以让你了解肾脏的健康状况，并有助于预防未来的损害.
• 减少非处方药的使用. 非甾体类抗炎药(如.g.如果经常服用，布洛芬(ibuprofen)会对肾脏造成损害，所以不要超过推荐剂量.
• 定期锻炼. 锻炼有助于降低血压和促进心脏健康——这两者都是预防肾脏损伤的关键因素. 每天至少运动30分钟.
• 健康饮食. 研究表明，吃全谷物, 坚果, 水果和蔬菜是保持肾脏健康的最好方法之一. 植物性饮食也可能有助于预防和治疗肾脏疾病.
• 多喝水. 水有助于排出肾脏中的钠和毒素. 建议男性每天摄入15毫克.每天喝5杯水，女性大约需要11杯.5杯.
• 蛋白质的重要功能

蛋白质是由许多叫做氨基酸的积木组成的，是身体正常运作和健康的基础. 认识到蛋白质的多方面重要性，强调了将蛋白质来源纳入饮食的必要性，以保持各种身体系统的最佳健康和功能.

蛋白质在以下身体功能中起着至关重要的作用: 

• 生长与维持蛋白质在器官和肌肉组织的再生和修复中起着重要作用.
• 沟通有些蛋白质是激素，是细胞、组织和器官之间的化学信使.
• 储存和运输-一些蛋白质运输营养物质(例如.g., 维生素和矿物质), 胆固醇和氧气遍布全身, 而其他人则把它们储存起来.
• 液平衡-血液中的蛋白质维持血液和周围组织之间的液体平衡.
• 免疫系统健康抗体和免疫系统中的其他成分是对抗感染和疾病的蛋白质. 总的来说，这些功能使蛋白质成为你身体最重要的营养素之一. 如果你对你的饮食有任何疑问，请咨询你的医生.

为报税季节做准备

报税季节到了, 如果你还没这么做, 是时候收集提交2023年纳税申报表所需的所有适当信息了. 联邦纳税截止日期是2024年4月15日. Many people elect to file their tax returns electronically; this can be done in various ways, 例如使用税务准备软件或咨询税务专家. 如果你是用纸质表格提交，有一些文件你必须要包括进去.

报税所需的文件可能会根据你过去一年的就业状况而有所不同. 向税务专业人士咨询有关报税情况的具体问题是至关重要的.

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