在假期里优先考虑你的情绪健康

假期和年终派对可以充满节日的乐趣, 它们也会给你带来压力，损害你的情绪健康. 把你的情绪健康放在次要位置可能会导致情绪变化和易怒的感觉, 绝望和孤立.

随着节日庆祝活动的开始, 考虑以下建议来帮助你优先考虑你的情绪健康:

• 养成健康的习惯. 保持一致的睡眠时间表和均衡的饮食将有助于确保你有足够的体力和精神来应对责任和挑战
• S养成习惯. 每天为工作和个人时间制定一个时间表是很重要的. 检查待办事项清单上的项目也能让你每天都有成就感. 
• 减少咖啡因和酒精的摄入. 尽管酒精和咖啡因经常出现在庆祝活动中, 这些物质会引起抑郁的感觉, 焦虑或其他心理健康问题.
• 保持界限. 你的日程表可能很快就被工作、个人和社交活动填满了. 学会说“不”，减少额外的活动或任务，这样你就不会超负荷.
• 加入积极的活动. 养成照顾好自己的习惯，做一些让自己开心的事情. 在快节奏的一个月里，放慢节奏，优先考虑自我照顾是至关重要的. 
• 找出假期压力的诱因和缓解方法. 经济压力和个人需求是常见的诱因. 压力可能会导致你依赖有害的减压方式，养成吸烟或饮酒等不健康的习惯.

与自己的感觉保持一致，照顾好自己是很重要的. 如果你担心自己的情绪健康, 联系心理健康专家或拨打药物滥用和心理健康服务管理局的全国帮助热线800-662-HELP (4357).

给你最喜欢的食谱一个健康的改造

食物是节日传统的一部分，你的家人可能会期待某些食谱. 幸运的是，有一些方法可以让你最喜欢的节日食谱变得更健康. 考虑以下建议来改变你的假日食谱:

• 脂肪-烘焙食品, 用一半的黄油或油，另一半用不加糖的苹果酱代替, 香蕉泥或希腊酸奶.
• 盐慢慢减少盐的量，看看你能不能尝出不同的味道. 如果烘焙食品不需要酵母，你可以减少一半的盐.
• 糖-减少三分之一到二分之一的糖量. 而不是, 加入香料，比如肉桂, 丁香, 多香果和肉豆蔻, 或者用香草或杏仁提取物等调味料来增加甜味.

健康的交换也可以增加经典食物的营养价值. 为你最喜欢的节日传统创造健康的食谱，尝试其他的方法.

步行可以降低患慢性病的风险

你可能已经知道散步对你的健康有好处, 但是你每天需要走多少路才能产生健康益处呢? 你可能也听说过每天1万步的目标对你有好处. 然而，这个数字来自日本的营销活动，而不是健康研究.

范德比尔特大学医学中心的一项新研究探讨了一个人每天应该走多少步才能促进身体健康. 这项研究对健身追踪器进行了研究，结果显示，走路可以让身体更健康,每天走200步是一个人开始显著降低患各种慢性疾病风险的门槛. 具体的慢性疾病包括肥胖, 睡眠呼吸暂停, 胃食管反流病, 重度抑郁症, 糖尿病和高血压. 该研究还得出结论，超过阈值的步数继续增加步行的益处.

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